Тревога: заметки на полях (часть 3) Как успокоиться при тревоге?

Если Вы когда-нибудь сталкивались с чувством тревоги, то Вы наверняка помните, как хотелось, чтобы оно побыстрее прошло. Вот несколько техник самопомощи, которые помогут Вам снизить тревогу, что называется «здесь-и-сейчас».

Манипуляции в семье, и как в них уцелеть

Знакома ситуация, когда человек под девизом «Ты только не обижайся, я же хочу как лучше, я о тебе забочусь» вываливает на Вас массу негативной критики? А когда перечисление всех Ваших недостатков законченно, вбивает последний гвоздь: «Вот я же справлялся/справлялась, потому что делал так и так?», а потом так обезоруживающе добавляет «Ну, мы же все разные, можешь и не делать, конечно. Просто я хочу тебе чем-то помочь» (и глаза такие добрые-добрые)? А когда на Ваше любое замечание о его критике выдается: «С тобой так сложно говорить, ты сразу, как еж стаешь, такой колючий»? Все это можно описывать разными терминами, «газлайтинг», «скрытые послания», но по сути – это манипуляция.

Тревога: заметки на полях (часть 2) Откуда берется тревога?

 

Через день будет поздно,

Через час будет поздно,
Через миг будет уже не встать…

…И вот кто-то плачет,

А кто-то молчит,

А кто-то так рад, кто-то так рад…

Мама, мы все тяжело больны

Мама, я знаю, мы все сошли с ума

В. Цой

Уже который день под впечатлением. Вспомнился анекдот, что, мол, как ребенка не воспитывай, все равно ему будет, что рассказать своему психотерапевту. С такой грустью вспомнился. У меня последнее время собрались прям под копирку истории людей, переживших в детстве физическое и эмоциональное насилие от родителей, двойственные послания, обесценивание детских желаний, здоровья и даже жизни, навязанный родителями стыд и запрет на чувства (не только на агрессию, злость, но и на радость). Конечно, это не новость, а вполне себе закономерность: на психотерапию благополучные и «чуток недообследованные» не приходят. Но вот рефреном грусть остается.

             К чему я? К тому, откуда берутся тревожные люди и как этого избежать, пусть не самим (самим только с психологом получится), но хотя бы не передавать детям свою тревогу по наследству. 

Тревога: заметки на полях (часть 1)

Тревога – чувство отвратительное. Вроде бы все хорошо, живешь себе, радуешься, и вдруг странные мурашки по телу, под ложечкой сосет, непонятное возбуждение, и внутренний голос подсказывает, что сейчас что-то случится, причем не очень хорошее. А разум услужливо подкидывает картинки этого самого страшного, которые, как в страшном сне, обрываются, пока не успел увидеть финал. И все – радость, как рукой сняло, и ты, как ищейка, пытаешься определить, откуда ждать неприятностей. Только определить не выходит. И снова волна ощущений и чувств захлестывает, разум уже отказывается от картинок, он становится производителем сумбура и сумятицы…