Тревога: заметки на полях (часть 3) Как успокоиться при тревоге?

Если Вы когда-нибудь сталкивались с чувством тревоги, то Вы наверняка помните, как хотелось, чтобы оно побыстрее прошло. Вот несколько техник самопомощи, которые помогут Вам снизить тревогу, что называется «здесь-и-сейчас».

Тревога: заметки на полях (часть 2) Откуда берется тревога?

 

Через день будет поздно,

Через час будет поздно,
Через миг будет уже не встать…

…И вот кто-то плачет,

А кто-то молчит,

А кто-то так рад, кто-то так рад…

Мама, мы все тяжело больны

Мама, я знаю, мы все сошли с ума

В. Цой

Уже который день под впечатлением. Вспомнился анекдот, что, мол, как ребенка не воспитывай, все равно ему будет, что рассказать своему психотерапевту. С такой грустью вспомнился. У меня последнее время собрались прям под копирку истории людей, переживших в детстве физическое и эмоциональное насилие от родителей, двойственные послания, обесценивание детских желаний, здоровья и даже жизни, навязанный родителями стыд и запрет на чувства (не только на агрессию, злость, но и на радость). Конечно, это не новость, а вполне себе закономерность: на психотерапию благополучные и «чуток недообследованные» не приходят. Но вот рефреном грусть остается.

             К чему я? К тому, откуда берутся тревожные люди и как этого избежать, пусть не самим (самим только с психологом получится), но хотя бы не передавать детям свою тревогу по наследству. 

Тревога: заметки на полях (часть 1)

Тревога – чувство отвратительное. Вроде бы все хорошо, живешь себе, радуешься, и вдруг странные мурашки по телу, под ложечкой сосет, непонятное возбуждение, и внутренний голос подсказывает, что сейчас что-то случится, причем не очень хорошее. А разум услужливо подкидывает картинки этого самого страшного, которые, как в страшном сне, обрываются, пока не успел увидеть финал. И все – радость, как рукой сняло, и ты, как ищейка, пытаешься определить, откуда ждать неприятностей. Только определить не выходит. И снова волна ощущений и чувств захлестывает, разум уже отказывается от картинок, он становится производителем сумбура и сумятицы…

Мишени работы с тревогой при экзистенциальном кризисе

Исследованиям тревоги посвящено значительное количество публикаций, затрагивающих аспекты ее проявления, начиная от причин возникновения и заканчивая особенностями проявления в различном возрасте или ситуациях. Работа с тревогой достаточно распространена в психологической практике, а особое значение принимает при работе с клиентами в кризисных состояниях, в частности при экзистенциальном кризисе.

Для того, чтобы определить специфику работы с тревогой при экзистенциальном кризисе необходимо обратить внимание на его сущностные и процессуальные характеристики.

Экзистенциальный кризис – это состояние личности, при котором сам факт «пребывания человеком» ставится под сомнение. Это приводит к обедненному функционированию системы – жизнь человека обедняется как с точки зрения ее качества, так и с точки зрения реализации ее человеком. Человек переживает острую необходимость принять какое-то решение, чтобы сохранить себя, но принятие решения, а тем более быстрого, невозможно, так как причины кризиса не всегда осознаются, а если и осознаются, то, как правило, связаны с такими ситуациями, изменить которые человеку не по силам.